管理游戏宝典:压力缓解游戏

THE BIG BOOK OF STRESS RELIEF GAMES

  【美】 罗伯特·爱泼斯坦

                 朱晨海  译

大24开,上海科学技术出版社,2003年1月第1版,28元

  

 经研究证实新奇,有趣

 它们是缓解压力、得到放松的好方法

 

内容简介

 

这些速成的游戏,练习以及活动为你提供了迅速、有趣的压力缓解途径——无论它们来自何时,来自何地;是在早晨的上班时间,坐在计算机前,还是为了应付难以相处的家伙。为了让压力不再成为压力,甚至变得有趣,《今日心理学》的主编罗伯特·爱泼斯坦(Robert Epstein)创建了数十个游戏,它们涵盖所有主要的控制压力与放松技巧,全都经过科学研究确证有效。

 为所有人而写的书:从埋头事务、时间紧迫的办公室职员到出席重要会议的经理,甚至那些拥有众多听众的演讲人。这一创造性的压力缓解游戏集:

  • 帮助缓和工作与生活中的高压

  • 超级简单的放松练习

  • 个人与团体均适用

  • 包括50个活动与技巧——大多数耗时都不超过5分钟 

作者简介

 

罗伯特·爱泼斯坦博士是《今日心理学》的主编,是美国国际大学的研究员。爱泼斯坦博士从哈佛大学获得了博士学位,《时代》、《纽约时报》和《发现》杂志曾报道过他的研究成果。他的通俗文章也常出现于《华盛顿邮报》和《读者文摘》上。

 

目录

 

1.       对抗烦闷的游戏(The Anti-Boredom Game)

针对零碎时段的积极计划

2.       讨厌的老板游戏(The Beastly Boss Game)

关于老板的幻想与角色扮演      

3.       可以扔掉的观念(Beliefs That Can Kill)

审视工作场合的非理性观念    

4.       幸福一览表(The Bliss List)

创建一份个人的放松活动清单

5.       把紧张吹跑(blowing away the tension)

通过清肺呼吸迅速放松

6.       把公司炸飞(blowing up the company)

通过诱导性想象让景象浮现在脑海

7.       造一个放松机(building a relaxation machine)

学习利用身边的材料帮助自己放松

8.       记录白日梦(capturing a daydream)

通过自由幻想提高放松感与创造力    

9.       电脑放松法(compu-relaxation)

把计算机用作放松工具

10.    共同的奇妙太空(corporate space oddity)

关于外太空的诱导性想象

11.    一起来传话(corporate telephone)

电话游戏的一个有趣变种

12.    地狱来的同事(the co-worker from hell)

关于如何处理人际冲突的角色扮演

13.    眼动操(dancing with your eyes)

迅速而简单的眼球放松活动

14.    闪闪发亮的屋顶(the glittering roof)

一个诱导性想象

15.    好,不好,糟糕透顶(the good,the bad,and the ugly)

学习分清控制压力中好的与不好的方法

16.    重力的魔法(gravity magic)

通过被动伸展技术放松

17.    治愈人的双手(hands that heal)

自我按摩的艺术

18.    时间的威力(hour power)

学会安排休息时间

19.    让火焰继续燃烧(keeping the fires burning)

以细小的改变对抗心力交瘁

20.    笑容曲线(the laugh graph)

幽默有助于减轻压力

21.    从朋友那里来的小小帮助(a little help from my friends)

创建相互支持小组

22.    捏拳头技术(the make-a-fist technique)

一个简单的肌肉放松技术

23.    让我开怀大笑(make me laugh)

用幽默应付压抑的情景

24.    个人化(making it personal)

设计个人放松训练

25.    摆脱烦躁的冥想(meditation for the impatient)

学习放松反应

26.    静室(the nirvana room)

设计一个低压力的工作环境

27.    在地狱的一分钟(one minute in hell)

学习与痛苦对抗

28.    彻底宁静的世界(the place of perfect peace)

通过半诱导性想象引导你去往那里

29.    大力水手喷气法(popeye puffs)

通过双重吹气把坏空气压出去

30.    打枕头(punch that pillow!)

学会使工作场所的敌意改变方向

31.    触摸天空(reach for the sky)

积极伸展训练

32.    准备,开始,坐好!(ready,set,sit!)

放松姿势的效力

33.    红,白,极蓝(red,white,and very blue) 

控制压力的色彩之路

34.    为生活开跑!(run for your life!)

办公室中进行的快速有氧运动

35.    狩猎游戏(the seek and kill game)

找到并消灭压力源

36.    堆上天花板(stacked to the ceiling)

         组织与划分优先等级的结构化方法

37.    冷,然后变热(staying cool,getting hot)

使用温度传感器寻求快速与简便的生物反馈

38.    柑橘树(tangerine trees)

诱导性想象训练

39.    十年计划表(the ten-year planner)

通过长期计划与压力对抗

40.    了不起的腹部技术(the terrific tummy technique)

学习腹式呼吸的简单方式

41.    美好的一天(the perfect day)

通过诱导性想象提高放松感与计划性

42.    经受了时间考验的“数十”(the time-tested ten count)

一个控制怒气的训练

43.    转,转,转(turn,turn,turn)

一个简单的关于头部转动与倾斜的训练

44.    龟壳技术(the turtle technique)

学会建设性地退避

45.    一天28小时(the twenty-eight-hour day)

通过时间管理节省时间

46.    暖洋洋的阳光(the warmth of the sun)

为海滩爱好者设计的想象训练

47.    你知道什么?(what d’ya know)

关于压力控制的测验

48.    耳边风游戏(the whoosh game)

强有力的思维重构训练

49.    有你,没有你(within you,without you)

探索身体以及周围环境的想象训练

50.    世界是圆的(the world is round)

最佳的思维重构训练